9大办公室疼痛,你中枪了几个学会这几招可缓解

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一眨眼间每天早上

我是谁?

我在哪里?

我在做什么?

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许多上班族开始抱怨

久坐不起作用

哪个身体疼?

手腕疼痛,肩膀和颈部疼痛,膝盖疼痛

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中国有1亿多名慢性疼痛患者

并且有一个越来越年轻的趋势

腰痛

是最常见的疼痛疾病

发病率仅次于感冒

办公室的九大痛苦

你们有多少人?

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颈椎疼痛

面对电脑,颈部长时间不活动,会改变颈椎的生理曲度,感觉颈部疼痛,颈部扭转困难,更容易发展为颈椎病。

建议>>

将计算机电视屏幕的位置提高几厘米,或在计算机显示屏上放几张厚书,以便先前的低头动作改变查找,并防止源头颈椎病的发生。操作电脑时,腰部笔直。

行动一

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行动2

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手腕疼痛

数据显示,每100人中有5-10人患有腕管综合征,主要是长期使用电脑的人。使用小鼠可导致肌腱处于高度紧张状态,导致韧带增生,以及手部刺痛,麻痹和虚弱等症状。

建议>>

使用鼠标时,请勿悬挂手臂并选择曲率较大且接触面较宽的鼠标;鼠标的高度优选低于坐姿时肘部的高度。连续使用鼠标1小时,最好是15分钟。

行动一

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行动2

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眼睛疼痛

由于光线,视角和屏幕设置,35%的计算机用户眼睛干涩,发红,肿胀,灼热,视力模糊等症状。

建议>>

使用电脑时,屏幕应至少放置60厘米;每隔20-30分钟,眼睛看起来很远,放松。花时间锻炼交替的距离。

手指疼痛

指关节的表面覆盖有厚度为1-2mm的软骨组织。指尖的长期力可能导致受影响区域的软骨磨损,甚至可能发生局部刺。

建议>>

有些人喜欢用触摸屏手机玩游戏,但每隔十分钟,最好停下来,移动手指,如果有轻微的不适,及时烫手。

使用触摸屏手机注意中度。使用手机时,请双手交替使用,以防止单手拇指过度工作。

腰痛

长期以来,腰部缺乏足够的支撑,上身的重量完全压在腰椎上,容易导致正常的生理曲度发生变化,使椎间盘的重力不断增大,光盘是诱导的。

建议>>

在办公室,最好选择高背弧形办公椅;在座椅中间放置一个具有一定硬度的弧形垫子,以保持头部和腰椎的重心垂直于地面。适当参加体育锻炼。

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肩痛

在办公室长时间保持坐姿,肩部肌肉处于紧张状态,容易压迫血管,导致血液供应不足,引起疼痛。

建议>>

抬起肩膀后,停下来1秒钟然后沉下肩膀。这种简单的耸肩活动可以促进肩部和颈部的血液流动,放松肌肉,促进血液循环。

行动一

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行动2

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行动三

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腿痛

坐姿时间过长,下肢缺乏活动,腿部肌肉的紧张和收缩会减少,静脉血液也不能平稳地恢复。随着时间的推移,很容易患下肢静脉曲张,导致疼痛,麻木和疼痛。

建议>>

每半小时在办公室走一圈,或在座位上做一些简单的练习。

行动一

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行动2

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头痛

在一个封闭的办公楼里,整天在堆放文件,紧张,焦虑,压力和疲劳经常导致头痛。过于专注于某事太长时间的眼睛会导致头痛。

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建议>>

工作一段时间后,起床休息一下。

屁股疼痛

许多人的臀部疼痛。这是因为正常人体的脊柱和腰部向前凸出,而胫骨是凸出的,形成正常的生理曲率。

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建议>>

每工作一小时,你应该四处走动;你应该经常去户外。

以上建议仅适用于

当症状不严重时

如果认真的话

务必及时寻求医疗建议

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