很多人都不知道,这5种主食吃下去,相当于“喝油”

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09: 44: 31小荷尔健康

这五种生活中常见的“油性家庭”很容易被当作主食食用。

虽然它味道很香,但它对我们的身体非常有害,所以一定要注意

1.炒饭类

加入油和盐等调味料后,原本只有米饭的米饭含量会大大增加脂肪含量,而餐厅的炒饭则更加“釉面”。

事实上,大米本身的脂肪含量很低,每100克大米的脂肪含量仅为0.2%,制作炒饭后,脂肪含量增加到6%至8%。

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还吃一碗炒饭约半斤,比普通米饭吃100~200千卡热量。

但是,如果你在家里煮炒饭,可以控制食用油的量,使用平底不粘锅也有利于燃油经济性。

其他可以与炒饭一起食用的菜肴可以优先考虑节省燃料的方式,例如冷沙拉和水蛭,这有利于保持总体油摄入量不超过标准。

2,炒蛋糕炸粉丝

炒蛋糕,炒饭和炒年糕类似于炒饭。脂肪含量通常为约5%至8%。脂肪含量也是原料的几倍。

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特别是炒年糕,最初用糯米制作的年糕非常粘。如果在油炸过程中油太少,很容易粘锅,所以烹饪时需要加油。

捻这些是油炸过程中制成的主食。全身“洗澡”,脂肪含量大大提高。

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根据《中国食物成分表 2004》的数据,大麻的脂肪含量高达30%17.6%。

此外,与油盘中的油接触面积越大,脂肪含量越高。

4,油饼

当制作诸如芝麻饼或油饼的食物时,面团不发酵。如果它不是由油制成,那将非常困难。

为了品尝和质地“双丰收”,包装中会有很多油。

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原则

食物的好坏,关键是如何吃。

从合理的摄入量来看,主食的每日摄入量应占总能量摄入量的50%至65%,因此还应遵循以下原则。

1不太好,更复杂

米粉的精细加工会失去大量的营养成分,尤其是膳食纤维,B族维生素和矿物质。

然而,由于味道更好,大多数人的主食仍然仅限于白米饭。

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2016年发布的《中国成年居民粗杂粮摄入状况》显示,中国80%以上的成年居民全谷物摄入量不足。

根据《中国居民膳食指南》,一般人口每天应消耗250-400克谷物,包括50-150克全谷物和杂豆,以及50-100克马铃薯,即粗粮应占1密封食物。/3左右。

2重成分,轻练练

而且晚上吃饺子,似乎改变了吃的模式,但实际上没有面食圈。

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最好的主食应该是不加糖的八宝粥,大米,杂豆等,更有营养。

3小口吃,大口子

过去,资源稀缺。为了保证能量的摄入,人们经常吃一大碗泡菜和一些泡菜,逐渐形成了“大口吃,小口”的饮食习惯。

这五种生活中常见的“油性家庭”很容易被当作主食食用。

虽然它味道很香,但它对我们的身体非常有害,所以一定要注意

1.炒饭类

加入油和盐等调味料后,原本只有米饭的米饭含量会大大增加脂肪含量,而餐厅的炒饭则更加“釉面”。

事实上,大米本身的脂肪含量很低,每100克大米的脂肪含量仅为0.2%,制作炒饭后,脂肪含量增加到6%至8%。

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还吃一碗炒饭约半斤,比普通米饭吃100~200千卡热量。

但是,如果你在家里煮炒饭,可以控制食用油的量,使用平底不粘锅也有利于燃油经济性。

其他可以与炒饭一起食用的菜肴可以优先考虑节省燃料的方式,例如冷沙拉和水蛭,这有利于保持总体油摄入量不超过标准。

2,炒蛋糕炸粉丝

炒蛋糕,炒饭和炒年糕类似于炒饭。脂肪含量通常为约5%至8%。脂肪含量也是原料的几倍。

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特别是炒年糕,最初用糯米制作的年糕非常粘。如果在油炸过程中油太少,很容易粘锅,所以烹饪时需要加油。

捻这些是油炸过程中制成的主食。全身“洗澡”,脂肪含量大大提高。

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根据《中国食物成分表 2004》的数据,大麻的脂肪含量高达30%17.6%。

此外,与油盘中的油接触面积越大,脂肪含量越高。

4,油饼

当制作诸如芝麻饼或油饼的食物时,面团不发酵。如果它不是由油制成,那将非常困难。

为了品尝和质地“双丰收”,包装中会有很多油。

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原则

食物的好坏,关键是如何吃。

从合理的摄入量来看,主食的每日摄入量应占总能量摄入量的50%至65%,因此还应遵循以下原则。

1不太好,更复杂

米粉的精细加工会失去大量的营养成分,尤其是膳食纤维,B族维生素和矿物质。

然而,由于味道更好,大多数人的主食仍然仅限于白米饭。

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2016年发布的《中国成年居民粗杂粮摄入状况》显示,中国80%以上的成年居民全谷物摄入量不足。

根据《中国居民膳食指南》,一般人口每天应消耗250-400克谷物,包括50-150克全谷物和杂豆,以及50-100克马铃薯,即粗粮应占1密封食物。/3左右。

2重成分,轻练练

而且晚上吃饺子,似乎改变了吃的模式,但实际上没有面食圈。

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最好的主食应该是不加糖的八宝粥,大米,杂豆等,更有营养。

3小口吃,大口子

过去,资源稀缺。为了保证能量的摄入,人们经常吃一大碗泡菜和一些泡菜,逐渐形成了“大口吃,小口”的饮食习惯。